ale brzuch

[...] na siłowni i chce zbudowac mase miesniowa z jabłka moze zrezygnowac na rzecz kolejnej miski ryzu i kurczaka a to czy pójdzie wam to w brzuch jako tłuszcz czy nie to juz zalezy od tego czy bilans diety - wyliczone wasze dzienne zapotrzebowanie na wymienione składniki bedzie dobre czy nie... ale takie kalkulatory do przeliczania tych wartosci [...]

oczywiście ćwicze pod okiem kolesia po awf co wygląda jak zawodowy kulturysta i nie używał żadnej chemi samw odżywy . dla niego jest to całeżycie ale jest skromny. bardzo mi pomaga i pilnuje mojej techniki wiec dodaje ze ćwiczenia wykonuje w 97% dokładnie ;] i jest lajt i po każdym treningu katujemy brzuch ;] a cha i on zaproponował mi cykl z [...]

jestem na masie i dlatego jest trosze grubo. w tym momecie brzuch 85 ale na wakacjach na rzezbie bylo 79 i tego wymiaru chce sie na przyszlosc trzymac. pozdrawiam!!

Spoko, sam kiedyś myślałem o takim połączeniu ale jeszcze nie próbowałem, no łdyki, brzuch i przedramie też bym ruszył czasem ;) a i zamiast ściągania bym dał podciąganie na drążku jak masz dwa wyciskania na klate to daj i 2 ciężie ćwiczenia na najszersze, taka moja skromna opinia, pzd

dziekuje . dzisiaj juz rozpoczalem luzowanie ogranizmu : przysiad hack : 4s wykroki : 2s wyciskanie sztangi zza glowy : 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 1s brzuch czemu "luzowanie" czuje ogolne zmeczenie, w koncu i tak powrocilem do swojej formy. do tego cm3 starczy moze do soboty, ale polowa nitro jeszcze jest. jak to widzie? [...]

Nieco ukrocony plan ktory wlepilem wczesniej. Wtedy dalem za duzo jak na poczatki FBW. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klata: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza/sprzed glowy 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: Skłony w [...]

aha calkiem mozliwe:D myslalem ze jak bede robil na mase to zgrubne tez na brzuchu np i nie bede mogl biegac bo beda male efekty a jesli bede robil na rzezbe to nie urosne w rece i klacie ale to by bylo bez sensu jak tak teraz mysle. nie zalezy mi tak bardzo na czasie, wiem ze w tak krotkim czasie nie uda mi sie wypracowac niewiadomo czego. a jak [...]

@Never2Big masz chyba jakies problemy-to ja mu podpowiedzialem z treningiem Mawashiego, przeczytaj dokladnie, Ty mu dales program 27 serii na partie w tygodniu-chlopak by sobie bidy tylko narobil od tego, tyle serii to moze robic zawodowiec, co to od sterydow nie stroni... wiedza sie nie wykazalem-mozliwe, za to podeslalem chlopakowi linka do [...]

Nie mam możliwości wrzucenia zdjęcia ale jestem gruby mam cycki i spory brzuch mam 200cm wzrostu i ważę 140kg a to 15kg nadwagi wziołem bo mi tak lekarz powiedział ze musze schudnąć 15/20kg do w miare dobrej wagi . Ale niby zawsze pierw masa miesniowa potem rzeźba .

[...] dałbym przysiad, łydki na koniec treningu. I rób po 4-5 serii a nie po 3. W przysiadach może być, progresja ciężaru z liczbą pow. 12,10,10,8,6. Barki - wyciskanie jest ok, ale pozostałe dwa ćwiczenia rób stałą liczbą powtórzeń, proponuję po 10 -12 w trzech seriach. Brzuch - najpierw ćwiczy się dolny akton, czyli unoszenie nóg, następnie skłony [...]

[...] cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B,gdyz wykonywanie calego arsenalu cwiczen nie pomaga w przyspieszeniu adaptacji. oto plan dla ciebie na 3 x tyg. 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag (jak wyglada to cwiczenie,mozesz zobaczyc [...]

wzor ankiety jest w regulaminie chyba ;P jak masz dostep do maszyn to mozesz zamiast MC robic inne cwcizenia. No ale do wykrokow to hantle maja pewnie max 5-10 kg nie wiecej ;D Mozesz dac klasycznie : klata+biceps, nogi+brzuch , barki , plecy+triceps

[...] CAŁE ciało. Ahhh tee stereotypy... Teraz Cię zaskoczę w przysiadach, pracują też mięśnie pośladkowe, prostowniki grzbietu, brzuch a nawet...bicepsy... Biegać owszem możesz ale nie przesadzaj z intensywnością, no no i dodaj trochę kalorii do diety i będzie git. Co do brzucha to odpuść sobie ABS2. Zrób po każdej sesji treningowej raz skłony od [...]

[...] diety. Z góry dziękuje. Na początku kilka informacji o mnie: Wzrost: 173 cm Waga: około 70 kg Wiek: 20 lat Dieta: brak, jem wszystko, staram się mieć mniejsze posiłki ale częstsze Aktywność fizyczna: 4x w tygodniu trening w klubie od 1,5 do 2h (kick-boxing już kilka lat) 2x w tygodniu basen Sublementacja: [...]

Tak, zgadza sie, teraz jeszcze jade na mase, ale juz nie tak intensywnie jak jeszcze 2-3 tygodnie temu, wiec ten rozklad ww, b i tł moze sie troche roznic :) Chcialbym poruszyc jeszcze jeden temat. Nigdy z tym nie bylem u jakiegos lekarza, ale podejrzewam, ze mam poglebiona lordoze ledzwiowa, gdyz w sumie od dziecka zawsze mialem i mam do dzis [...]

Mięśnie brzucha widać, ale nie jest ich duzo. Tłuszczu tez nie jest dużo. Trenuj ciężko całe ciało, jedz zbilansowane, wysokobiałkowe posiłki. Na brzuch możesz robic kilka różnych ćwiczeń w różne dni treningowe I w kilka miesięcy na pewno będzie na plus o ile nie przesadzisz z ilosćia kalorii na +.

Okey ale mam jeszcze pytanie czego pod koniec dnia moj brzuch wydaje się wiekszy. Nie jem nie zdrowego żarcia i też nie jem dużo, chyba że to woda się odklada. Zmieniony przez - deq1 w dniu 2019-03-12 13:28:18

umiesz czytać ze zrozumieniem???? nie rozumiesz że nie wiemy dlaczego masz wystający brzuch????? to moze być pogłębiona lordoza, ale nie musi bo powodów może być wiele....idź do lekarza jeśli stwierdzi lordoze to da ci zestaw ćwiczeń a my ci dostosujemy trening na siłowni...bo ćwiczenia korekcyjne mogą zadziałać wręcz odwrotnie na osobe zdrową i [...]

cos ty nei wiem co to jest ale zuzmy ze bede cwoczyl na silowni to cos ona pomoze . i oczywiscoe brzuch tez bede cwiczy; :D

Dzien drugi pobudka 7.30 białko i o 8.00 bieg. I. Śniadanie -jajecznica z 4 jaj -warzywa(rzodkiewka,pomidor,papryka) -chleb razowy -jogurt II. Sniadani: -sałatka ( śledziem,groszek,papryka,ogórek kiszony, kukurydza ) -warzywa -orzechy włoskie -serek wiejski III. Przed treningowy: -kasza -mięso gulaszowe -surówka (kapusta [...]